На самом деле я не мастер, а кандидат в мастера, но это мало меняет. Делитесь своими успехами, достижениями и неудачами в беге и его видах. Поможем, чем сможем...

Надо просто тренироваться, бегать часто, и побольше.

При беге на любые дистанции участвуют одни и те же мышцы, но работают они только с другой силой. Тут нужна в основном сильная дыхалка, натренированная на нужные дистанции Специальных упражнений я могу посоветовать. Только если пробегать в необходимом темпе расстояния, большие в 2-3 раза, но не забывать и о простых тренировках на выносливость.